Hier findest du alle Kurse zusammengefasst, die wir dem Bereich des »Functional Trainings« zuordnen. So kannst du - solltest du mal nicht zu deinem Lieblingskurs gehen können - schnell passende Alternativen für deine Fitness-Woche finden.
Die Kurse verfügen über über unterschiedliche Schwerpunkte - haben jedoch eine gemeinsame Basis. Es geht um die Übertragung von Übungen auf Alltagsbewegungen, um die Verbesserung des intra- und intermuskulären Zusammenspiels, um komplexe und sportartübergreifende Bewegungsmuster, um ein funktionelles Ganzkörper-Training mit enorm viel Spaß dabei. Die meisten Kurse setzen entsprechendes Equipment wie BattleRopes, TRX-Trainer, BulgarianBags uvm. ein, um euch aus der Reserve zu locken und neue Trainingsreize zu setzen.
Damit du dir eine genauere Vorstellung von den unterschiedlichen Kursen machen kannst, erklären wir dir kurz die unterschiedlichen Schwerpunkte.
Probier einfach mal verschiedene Formate aus und schau, was dir am besten gefällt oder in deinen Wochenplan passt:
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BattleRope Workout
Erlebe ein intensives und kraftvolles, funktionelles Ganzkörper-Workout, das dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringt, deine Muskeln bis ans Limit fordert, mit hohem Kalorienverbrauch. Unser Kurs kombiniert dynamische Bewegungen, bei dem dicke Taue (Ropes) in Schwung gebracht werden, mit funktionellen Übungen, um deine Ausdauer, Kraft und Koordination zu verbessern und um deine anaerobe Schwelle zu erhöhen. Aufgrund der speziellen Organisationsform wird eine sehr motivierende Gruppendynamik erzeugt.
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BodyPerformance
BodyPerformance ist ein produktiver Workout-Mix aus Cardio- und Kraftelementen. BodyPerformance stammt aus dem Hochleistungssport und ist geprägt von kurzen und knackigen Intervallen, bei denen dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause, ein kurzes Luftholen - und weiter gehts. Im Klartext gliedert sich BodyPerformance wie folgt: 1. Belastungsphase 2. Erholungsphase. 3. Wiederholung. Das Training ist eine extrem leistungsorientiertes und beliebtes Fatburner Workout, bei dem selbst Top-Athleten ins Schwitzen kommen. Durch den stark angekurbelten Stoffwechsel haben die Übungen einen besonders langen Nachbrenneffekt.
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Circuit-Training
Als Circuit-Training bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen. Circuit-Training schult je nach Ausführungsmodalität schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Die Stationen sind kreisförmig angelegt. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Die Übungen werden im Allgemeinen so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils unbelasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können.
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Functional Fitness Workout
Dies ist ein intensives Trainingsprogramm, das funktionale Bewegungen mit hoher Intensität und Variabilität kombiniert. Es umfasst eine breite Palette von Übungen aus verschiedenen Disziplinen, wie z.B. Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauertraining. Die Workouts variieren von Training zu Training um verschiedene Aspekte der Fitness zu trainieren.
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HIIT Fatburner
Beim H.I.I.T (High Intensity Intervall Training) handelt es sich um ein Training, bei welchem hoch-intensive Belastungsphasen im Wechsel mit kurzen Regenerationsphasen erfolgen. Das Ziel ist es, in einer kurzen Trainingszeit die Fettverbrennung bestmöglich anzuregen und gleichzeitig die Kraftausdauer zu verbessern, Diese Trainingsform erzeugt nicht nur einen Nachbrenneffekt, sodass der Körper auch im Anschluss an das Training noch Fett verbrennt, sondern wirkt durch den Wechsel der Intensitäten und Übungen auch motivierend. In diesem Kurs werden zudem Elemente aus dem Toning zum kräftigen und Formen des Körpers integriert. Es wird überwiegend mit dem Eigengewicht, Resistance-Bändern und Kleingeräten (Hanteln, Kettlebells) trainiert. Es werden Übungsvariationen für verschiedene Leistungsniveaus gezeigt, sodass alle - unabhängig vom aktuellen Trainingslevel - teilnehmen können. Stellt euch darauf ein, dass wir ordentlich ins Schwitzen kommen und bringt genügend Trinken mit.
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HIIT Mobility
Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Wir trainieren also das Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern und kommen dabei ins Schwitzen. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Diese Cardio-intensiven Abschnitte werden zusätzlich mit Übungen aus dem Mobilitätstraining abgewechselt und komplementiert. Hierbei geht es um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen, klassische Dehnmethoden und Elemente aus dem Faszientraining und Animal Moves kommen hier zum Einsatz.
Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.
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Mobility Strength & Stretching
In diesem Kurs liegt der Fokus voll auf Mobilitäts-, Kraft- und Dehnübungen. Das Ziel ist es, die Range of Motion, die Beweglichkeit, die Kraft und die Körperhaltung zu verbessern sowie Dysbalancen vorzubeugen oder auszugleichen. Das Training umfasst ein Warm Up, einen kombinierten Mobilitäts- und Kraftteil sowie einen Stretching Part am Ende. Es werden Übungsvariationen für verschiedene Leistungs- und Beweglichkeitsniveaus gezeigt, sodass alle - unabhängig vom aktuellen Trainingslevel - teilnehmen können.
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Slingtraining
In diesem neuen Kurs arbeitest du mit einem an der Wand befestigten Schlingentrainer und nutzt dein eigenes Körpergewicht, um effektiv gegen die Schwerkraft zu trainieren. Der Kurs fördert Kraft, Beweglichkeit und Koordination und ermöglicht es dir, die Trainingsintensität mühelos an dein persönliches Leistungsniveau anzupassen. Er ist sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet.
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Strength & Motion
Dich erwartet ein funktionelles Zirkeltraining am Outdoorrack - mit Körpergewicht und leichten Zusatzgewichten. In kurzen, effektiven Intervallen trainierst du Kraft, Ausdauer und Stabilität. Gestartet wird mit einem dynamischen Warm-up inklusive Mobilisation und Dehnung, bevor in den eigentlichen Zirkel gestartet wird. Kurze Pausen zwischen den Intervallen helfen, konzentriert und sauber zu arbeiten. Am Ende folgt ein Cool-down mit Dehnübungen, um den Körper aktiv herunterzufahren und die Regeneration einzuleiten. Die Übungen lassen sich in ihrer Intensität anpassen - ideal für Anfänger:innen und Fortgeschrittene. Bei Regen wird ggf. ein angepasstes Trainingsformat angeboten. Du wirst in dem Fall rechtzeitig per E-Mail informiert.
