Hier findest du alle "allgemeinen" Fitnesskurse auf einen Blick zusammengefasst. So kannst du - solltest du mal nicht zu deinem Lieblingskurs gehen können - schnell passende Alternativen für deine Fitness-Woche.
Die Kurse verfügen zwar über unterschiedliche Schwerpunkte - sind jedoch im Hinblick auf den Aufbau der Kursstunden mit WarmUp - Hauptteil (Ausdauer- und Kräftigung) - CoolDown - relativ ähnlich aufgebaut. Die meisten Kurse kommen zudem mit wenig Material aus. Passende Musik darf dabei aber auf keinen Fall fehlen - das ist schließlich die beste Motivation beim gemeinsamen Schwitzen!
Damit du dir eine genauere Vorstellung von den unterschiedlichen Kursen machen kannst, erklären wir dir kurz die unterschiedlichen Schwerpunkte.
Probier einfach mal verschiedene Formate aus und schau, was dir am besten gefällt oder in deinen Wochenplan passt:
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Basic
Im etwa 45- minütigen Ausdauer-/ Konditionsteil erarbeiten wir uns aus verschiedenen Basisübungen eine Art Choreo, die wir zu passender Musik mehrmals durchführen und so ordentlich ins Schwitzen kommen. Anschließend geht es zur Kräftigung von Bauch, Beinen und Po noch auf die Matten, bevor die Stunde mit einem Stretching beendet wird.
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Bauch Beine Po
BBP oder Bauch Beine Po ist ein realistisches Fitnessziel, indem die großen Muskelgruppen BBP stärken werden. Straffe Beine, ein knackiger Po und ein flacher Bauch gelten weiterhin als erstrebenswerte Fitnessideale und sind auch aus gesundheitlicher Sicht durchaus sinnvoll. Trainierte Beine und ein starker Rumpf sorgen für eine gute Körperspannung und -haltung. Gerade für Schreibtischtäter, die generell zu viel sitzen, ist es wichtig, den plattgesessen Po und den verkürzten Hüftbeuger sowie die Beinrückseiten regelmäßig zu fordern. So werden Dysbalancen beseitigt und Rückenschmerzen vorgebeugt. Jede/r Teilnehmer/in trainiert an seinem eigenen Leistungslevel individuell, daher ist der Kurs für jede Person, ob Anfänger/in oder Fortgeschritten, geeignet.
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Bauch X-Press
In diesem Kurs steht die Körpermitte im Vordergrund. Mit gezielten und abwechslungsreichen Übungen werden Bauch und Rumpf gekräftigt und gefestigt. Kurz und knackig in nur 30 Minuten.
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Bodyrobic
Dich erwartet eine abwechslungsreiche Stunde voller Bewegung, Spaß und Power. Nach einem kurzen Warm-up starten wir mit 25 Minuten Aerobic-Cardio, bei dem wir gemeinsam Choreos aufbauen – du entscheidest, wie sehr du dich koordinativ herausfordern willst. Danach trainieren wir unsere Muskeln im BodyWorkout für weitere 25 Minuten. Zum Abschluss gibt’s ein entspannendes Cooldown. Du brauchst nichts mitzubringen – nur Lust auf Bewegung. Der Kurs bringt dich ins Schwitzen, stärkt deine Ausdauer und macht richtig Laune!
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Bodyweight
In diesem Kurs wirst du richtig ins Schwitzen kommen. Das Ziel ist der Muskelaufbau im kompletten Körper und die Steigerung der Kraftausdauer. Primär wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Stellt euch - unabhängig von eurem aktuellen Trainingslevel - auf ein sehr anstrengendes Training zu lauter motivierender Musik ein.
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BodyWorkout
Ein Ganzkörpertraining für alle. Zu motivierender Musik kräftigst und straffst du deinen gesamten Körper. Nach einem kurzen WarmUp kannst du dich mit Eigengewichtsübungen oder kleineren Hilfsmitteln herausfordern. Es werden alle Muskelgruppen angesprochen, bevor am Ende zum Entspannungs- und Stretchingteil übergeleitet wird, damit du das Training mit einem ausgeglichenen Körpergefühl beenden kannst. Für alle Teilnehmenden wird ein individuelles Leistungslevel angeboten, daher ist der Kurs sowohl für Anfänger/innen oder Fortgeschrittene geeignet.
- Pepimuf: PEPIMUF - PowerErtüchtigungsProgramm - Irgendwie motivierend und fein
Ein intensives Ganzkörpertraining mit Konditionsteil, ausgiebigem Kräftigungsteil, Stretching, kleiner Entspannung unterstützt von passender Musik. Das umfassende und anstrengende Workout bringt Dich an Deine Belastungsgrenze und vor allem mit Spaß zum schwitzen! - Pepzu
Für alle die glauben, dass Spaß und Anstrengung nicht zusammenpassen, haben wir den perfekten Kurs: schwitze bei intensiven Cardio-Übungen, während Du versuchst, den Rhythmus zu finden, oder auch nicht. Und für den ultimativen Kick integrieren wir knackige Kräftigungsübungen - weil, wer braucht schon Pausen. Wenn Du also bereit bist, dies zu erleben, dann bist Du bei PEPZU genau richtig!
»Kein Limit, keine Grenzen nur pure Energie | Mit PEPZU fühlst Du Dich so super wie noch nie«
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Plank Power
Der Plank ist eine effektive Ganzkörperübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur stärkt. Regelmäßiges Plank-Training verbessert die Körperhaltung, stabilisiert die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen vorbeugen. Außerdem werden Bauch, Schultern, Beine und Gesäß gleichzeitig gekräftigt. Schon wenige Minuten täglich reichen aus, um spürbare Fortschritte zu erzielen.
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PowerFitness
Bei abwechslungsreicher und fetziger Musik wird dein ganzer Körper 90 Minuten lang trainiert. Nach einem kurzem Warmup folgt ein intensiver Konditions-und Kräftigungsteil zu jeweils 45 Minuten. Eine Stretching-und Entspannungsphase runden dabei das Training ab. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Bei jedem Kurstermin und Kursteil wird immer andere Musik gespielt. Es werden keine Hilfsmittel benötigt und in beiden Kursteilen können viele Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen durchgeführt werden. Im Konditionsteil werden Grundelemente des Aerobics (ohne komplexe Choreografie) angewendet.
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Tabata
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, bei welchem du dich in vielen kurzen, sich wiederholenden Intervallen auspowern kannst. Die Übungen werden mit deinem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten zu motivierender Musik durchgeführt. Durch die Intervalle und die Variationen der Übungen kannst du den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen. Die Übungen stellen mit einem Mix aus den kurzen Kraft- und Ausdauerintervallen ein perfektes Ganzkörpertraining dar. Selbstverständlich gehört ein Warm-Up und ein Cool-Down ebenfalls zu unserem Workout.
