Du willst nicht nur einzelne Muskeln trainieren, sondern deinen ganzen Körper fordern? Dann bist du hier richtig. In unseren Functional-Kursen steht das Zusammenspiel von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Mittelpunkt.
Dich erwarten abwechslungsreiche Workouts mit unterschiedlichen Schwerpunkten – vom Zirkeltraining über HIIT bis hin zu Mobility und kreativen Bewegungsformaten. Dabei kommen je nach Kurs auch Equipment wie TRX, BattleRopes oder Kettlebells zum Einsatz.
Probier verschiedene Formate aus und finde heraus, welches Functional-Workout am besten zu dir und deinem Trainingsalltag passt.
-
Animal Moves
Dich erwartet ein funktionelles Ganzkörper-Workout, das sich an natürlichen Bewegungen aus dem Tierreich orientiert. Durch dynamische Übergänge verbinden sich gleichzeitig aus Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperkonrolle zu neuen, abwechslunsgreichen Bewegungsfolgen. Animal Moves traniert nicht nur einzelne Muskeln, sondern das Zusammenspiel des gesamten Körpers. durch komplexe und fließende Bewegungsmuster werden insbesondere Rumpfstabilität, Schulter- und Hüftmobilität angesprochen.
-
BattleRope Workout
Erlebe ein intensives und kraftvolles, funktionelles Ganzkörper-Workout, das dein Herz-Kreislauf-System auf Touren bringt, deine Muskeln bis ans Limit fordert, mit hohem Kalorienverbrauch. Unser Kurs kombiniert dynamische Bewegungen, bei dem dicke Taue (Ropes) in Schwung gebracht werden, mit funktionellen Übungen, um deine Ausdauer, Kraft und Koordination zu verbessern und um deine anaerobe Schwelle zu erhöhen. Aufgrund der speziellen Organisationsform wird eine sehr motivierende Gruppendynamik erzeugt.
-
Circuit-Training
Als Circuit-Training bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen. Circuit-Training schult je nach Ausführungsmodalität schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Die Stationen sind kreisförmig angelegt. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Die Übungen werden im Allgemeinen so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils unbelasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können.
-
Functional Training for beginner
Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, bei der mehrere Muskelgruppen im Verbund durch natürliche Bewegungsmuster trainiert werden, anstatt einzelne Muskeln isoliert zu beanspruchen. Die Übungen orientieren sich an alltäglichen Bewegungen wie Heben, Drücken, Ziehen, Rotieren und Tragen und fördern gleichzeitig die Stabilität von Rumpf und Gelenken.
Im Kurs nutzen wir das eigene Körpergewicht, leichte Zusatzgewichte und verschiedene Trainingsgeräte wie Battle Ropes und Schlingentrainer, um ein vielseitiges Training zu gestalten. Der Kurs findet abwechselnd indoor und outdoor statt.
Das Angebot richtet sich an Einsteiger*innen und Fortgeschrittene, da alle Übungen individuell an das eigene Fitnesslevel angepasst werden können.
-
HIIT Fatburner
Beim H.I.I.T (High Intensity Intervall Training) handelt es sich um ein Training, bei welchem hoch-intensive Belastungsphasen im Wechsel mit kurzen Regenerationsphasen erfolgen. Das Ziel ist es, in einer kurzen Trainingszeit die Fettverbrennung bestmöglich anzuregen und gleichzeitig die Kraftausdauer zu verbessern, Diese Trainingsform erzeugt nicht nur einen Nachbrenneffekt, sodass der Körper auch im Anschluss an das Training noch Fett verbrennt, sondern wirkt durch den Wechsel der Intensitäten und Übungen auch motivierend. In diesem Kurs werden zudem Elemente aus dem Toning zum kräftigen und Formen des Körpers integriert. Es wird überwiegend mit dem Eigengewicht, Resistance-Bändern und Kleingeräten (Hanteln, Kettlebells) trainiert. Es werden Übungsvariationen für verschiedene Leistungsniveaus gezeigt, sodass alle - unabhängig vom aktuellen Trainingslevel - teilnehmen können. Stellt euch darauf ein, dass wir ordentlich ins Schwitzen kommen und bringt genügend Trinken mit.
-
Hybrid Training
In diesem Kurs erwartet dich ein intensives Ganzkörpertraining, das Kraft und Ausdauer miteinander verbindet. Abwechslungsreiche HIIT-Einheiten, Cardio-Intervalle und funktionelle Kraftübungen fordern deinen ganzen Körper und verbessern dabei deine Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Das Training orientiert sich am Prinzip des Hybrid-Trainings und verbindet verschiedene Belastungsformen in einem abwechslungsreichen Workout. Ideal für alle, die sich auf einen Fitness-Race-Wettkampf (z.B. Hyrox) vorbereiten möchten – oder einfach Lust auf intensives und vielseitiges Functional Training haben.
Mobility Strength & Stretching
In diesem Kurs liegt der Fokus voll auf Mobilitäts-, Kraft- und Dehnübungen. Das Ziel ist es, die Range of Motion, die Beweglichkeit, die Kraft und die Körperhaltung zu verbessern sowie Dysbalancen vorzubeugen oder auszugleichen. Das Training umfasst ein Warm Up, einen kombinierten Mobilitäts- und Kraftteil sowie einen Stretching Part am Ende. Es werden Übungsvariationen für verschiedene Leistungs- und Beweglichkeitsniveaus gezeigt, sodass alle - unabhängig vom aktuellen Trainingslevel - teilnehmen können.
-
Strength & Motion
Dich erwartet ein funktionelles Zirkeltraining am Outdoorrack - mit Körpergewicht und leichten Zusatzgewichten. In kurzen, effektiven Intervallen trainierst du Kraft, Ausdauer und Stabilität. Gestartet wird mit einem dynamischen Warm-up inklusive Mobilisation und Dehnung, bevor in den eigentlichen Zirkel gestartet wird. Kurze Pausen zwischen den Intervallen helfen, konzentriert und sauber zu arbeiten. Am Ende folgt ein Cool-down mit Dehnübungen, um den Körper aktiv herunterzufahren und die Regeneration einzuleiten. Die Übungen lassen sich in ihrer Intensität anpassen - deal für Anfänger:innen und Fortgeschrittene. Bei Regen wird ggf. ein angepasstes Trainingsformat angeboten. Du wirst in dem Fall rechtzeitig per E-Mail informiert.
